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婚活うつ・婚活疲れとは？起きやすい3つのケースと対処法8選を解説
「婚活うつ」「婚活疲れ」これらの言葉が、あなたの心情をまさに表しているなら、この記事はあなたのために書かれています。
婚活は、困難を伴う複雑な道のりであり、時には失望感で心が重くなるものです。しかし、あなたが感じている苦しみや疲れは、決してあなた一人だけのものではなく、また無駄なものではありません。
本記事では、まず「婚活うつ」「婚活疲れ」が何であるのか、そしてそれが起きやすいケースや理由を解説します。
そして、これらの問題にどのように向き合い、どのように克服すれば良いのかについて、具体的な方法を提案していきます。
婚活をこれから始める方、または既にその道のりを進んでいる方は、ぜひ参考にしてください。
目次
婚活うつ・婚活疲れとは？
「婚活うつ」は、婚活による持続的な疲労から発症するうつ病のことで、一方「婚活疲れ」は、婚活の過程で生じるストレスが原因で気分が低下したり、活動への意欲を失ったりする症状を指します。
この婚活疲れが長期にわたり続くと、次第に「婚活うつ」へと発展することが一般的です。
婚活が長期化し理想のパートナーが見つからない場合、人は否応なくネガティブな感情を抱きがちになります。
この状況が続いてしまうと、婚活に対するモチベーションが失われ、気分が落ち込む婚活疲れ、そして婚活うつが引き起こされるわけです。
特に婚活うつ・婚活疲れは、アラサーの男女や、日常生活で真面目な性格の方々によく見られます。
その理由は、未来に対する強い期待感や理想のパートナーを見つけることへのプレッシャーがあることが考えられます。
婚活うつ・婚活疲れの症状は、主に以下の通りです。
- 婚活にやる気が出ない
- 気分がとにかく落ち込む
- 無気力になって日常生活も手つかずになる
場合によっては、頭痛や睡眠障害、食欲不振といった不調も引き起こすことがあります。
このような状況を放置してしまうと日常生活にも支障をきたす恐れがあるため、早期の対策と治療が必要です。
婚活うつ・婚活疲れが起きやすい3つのケース
婚活うつや婚活疲れが起きやすいケースは主に以下の3つです。
- 期待通りの相手に会えない場合
- 付き合っても別れてしまう場合
- 婚活に時間とお金をかけ過ぎた場合
順番に見ていきましょう。
期待通りの相手に会えない場合
期待通りの相手に会えない場合、婚活うつや婚活疲れが発生することがあります。
多くの婚活参加者は理想の相手に出会うことを期待していますが、現実には簡単には叶わないことが多いのです。
期待が高すぎると期待通りの方に会えないと感じてしまう場合が多く、理想とする条件や価値観に合致する相手を見つけるのに、時間や努力を要している方が多くいます。
1つの具体例として、たとえば「年収2,000万円以上のイケメンで、浮気せずに価値観も一致する方」といった理想的な条件を求める方がいます。
しかし、このような条件を満たす相手はまずいないでしょう（笑）
出会ったとしてもかなり限られており、さらに競争相手も多くなるため、なかなか出会うことができません。
このような場合は、理想条件について見直しする必要があります。
譲れない条件と受け入れられる条件をそれぞれ明確にして、どうしても譲れない条件を2〜3つはつくってそれ以外は受け入れる気持ちを持つのがおすすめです。
そのように柔軟に考えた方が相手の魅力や長所を見つけられるため、出会いの幅が広がります。
付き合っても別れてしまう場合
付き合っても別れてしまうという経験は、婚活うつや婚活疲れの一因となります。
特にこれまでの恋愛経験が少ない場合は、その精神的なダメージが大きくなりがち。婚活では適切な相手選びや関係の構築には時間と努力が必要となります。
失敗や破局の経験は避けられませんが、それを乗り越えて成長していくことが重要です。
男女の関係では、実際に付き合ってみないと価値観の違いや性格の不一致が見えてくる場合があります。
このような経験は、お互いの合意の元で行われるものであり、どちらか一方の責任ではありません。
失恋や別れの傷は、次の出会いの糧となります。過去の経験から学び、自己成長に繋げていくことで、より良いパートナーシップを築く可能性が高まります。
また、失恋や破局を経験した後は、自分自身を見つめ直し、自己成長や自己肯定感の向上に取り組むことも重要です。
次の恋愛に前向きな気持ちで臨んでいきましょう。
婚活に時間とお金をかけ過ぎた場合
婚活に時間とお金をかけ過ぎると、ストレスや疲労を引き起こす恐れがあり、婚活うつや婚活疲れの一因となります。
婚活には結婚相談所やマッチングアプリなどの利用料がかかってしまう場合があり、長期的に利用すると費用が高額になってしまうでしょう。
婚活に没頭しすぎて、他の楽しみや自己成長の時間を削ってしまうと、結婚相談所などの料金が積み重なってしまう場合があります。
結果としてストレスや疲労が蓄積され、婚活うつや婚活疲れにつながることがあります。
一般的な目安としては、半年間程度です。この期間に積極的に婚活に取り組み、良い出会いがなかった場合は、一旦婚活を休んでリフレッシュしましょう。
休息期間を設けることで、心身の疲れを回復させるだけでなく、新たな気持ちや視点を得ることも可能です。
婚活うつ・婚活疲れが発生する理由
婚活うつや婚活疲れが発生するのは、以下の理由が主に考えられます。
- 頑張り過ぎてしまう
- 結果がなかなか出ない
- 改善策が分からない
各項目の詳細は以下の通りです。
頑張り過ぎてしまう
婚活では理想のパートナーとの出会いを求めて、多くの方が一生懸命に努力しますが、過度な頑張りは婚活うつや婚活疲れを引き起こす原因となります。
婚活では、自分に合う相手を見つけるためにたくさんの異性と会うのが一般的です。
このプロセスは時間とエネルギーを要し、相性が合わない場合や相手から断られる場合もあります。
また、婚活イベントやデートなどの予定が増えると、自然と自分の時間が無くなってしまいます。真面目な方ほどメールやり取りやデートに時間を割く傾向があり、自己犠牲をしてしまうことも少なくありません。
しかし、婚活はマラソンではありません。無理なペースで頑張り続けることは逆効果であり、ストレスや疲労を蓄積させてしまいます。
適度な休息や自己ケアを忘れずに、自分のペースを守りましょう。婚活は長い道のりであり、焦らずに地道に取り組むことが成功への近道です。
結果がなかなか出ない
婚活は出会いのプロセスであり、理想のパートナーに出会うまでに時間がかかります。
そのため、頑張ってもなかなか結果が出ないことは珍しくありません。しかし、この結果が出ない状況が婚活うつや婚活疲れを引き起こす要因となる場合もあります。
結婚したいという強い気持ちがあるほど、現実とのギャップが受け入れられず、自己評価や自信が揺らいでしまうでしょう。
婚活はテストや部活動とは異なり、頑張った分だけ成果が出るわけではありません。
そのため、婚活の結果が出やすい方法を学ぶ必要があります。
ほかの婚活参加者との交流や専門家のアドバイスを受ければ、新たな視点や方法を取り入れることが可能です。
結果が出ない時こそ、焦らずに冷静に自己分析を行い、改善点を見つけましょう。婚活は長い道のりであり、根気強く続けることが大切です。
改善策が分からない
婚活が上手くいかない時、何が原因になっているか判断できないケースはよくあります。
婚活中に「何回かデートを重ねた相手」から断られる場合もありますし、その理由を聞き出すのは実際できないでしょう。
結果として、自己否定の感情が高まり、婚活うつや婚活疲れに陥ることが少なくありません。
特に容姿や学歴にコンプレックスを抱えていると「やっぱり●●だからダメなんだ」と自己評価を下げてしまいがちです。
また、自己分析や自己PRの方法がわからず、自分の魅力をアピールできないと感じたり、コミュニケーションスキルをアップさせる方法が不明瞭であったりすることもあります。
このような場合は、婚活支援機関や専門家のアドバイスを受けましょう。気軽に相談できる場所があると精神的な支えにもなります。
リクルート社が運営している「ゼクシィ縁結びエージェント」では、マッチングコーディネーターが在籍。無料相談がいつでも利用できるため、婚活に関する悩みや疑問を相談できます。
婚活うつ・婚活疲れを引き起こしやすい方の特徴
次に、婚活うつや婚活疲れを引き起こしやすい方の特徴を見ていきましょう。
- 長期的に婚活を続けている方
- 完璧な相手を求めてしまう方
- 思い通りにならないと感情的になる方
- 結婚意思の薄い相手と付き合ってしまう方
- 交際前に身体の関係になってしまう方
上記に該当しないかチェックしてください。
長期的に婚活を続けている方
婚活を長期間続けている方は、婚活うつや婚活疲れになりやすくなります。
なぜなら、長期間にわたって結果が出ずにいると、モチベーションが低下し、失望感や挫折感が蓄積されてしまうからです。
婚活は出会いのプロセスであり、素敵なパートナーと必ずしも短期間に出会えるわけではありません。
しかし、長期的な婚活を続ける中で、日々の努力や時間の投資に対して結果が得られない場合、ストレスや疲労感が蓄積され、婚活うつや婚活疲れにつながるケースがあります。
そのような方はまずは気軽に相談できる相手を見つけましょう。結婚相談所ではそのようなサービスをしているところがほとんどです。
完璧な相手を求めてしまう方
完璧な相手を求める傾向がある方は、婚活うつや婚活疲れになりやすくなります。
たとえば、外見や経済力、社会的なステータスなどにこだわりすぎる場合があるでしょう。その場合は相手の内面や人柄、価値観の一致を軽視してしまいがちです。
当然ながら、そのような相手と結婚できたとしても長くは続かないでしょう。
婚活で大切なのが、譲れない条件は2〜3つにして、相手の良い部分を見つけて受け入れることです。
あなたにとって完璧な相手を探すことに注力してしまうと、出会った相手に対して厳しい目を持ち、相手の欠点や違いにフォーカスしてしまうでしょう。
思い通りにならないと感情的になる方
思い通りにならないと感情的になる方は、婚活うつや婚活疲れになりやすくなります。
婚活は相手とのマッチングの過程であり、思い通りに進まないことやうまくいかないことも少なくありません。
しかし、そのような事柄に対して感情的になると、ストレスや不安が増え、婚活の楽しみが失われてしまいます。
一例として次のようなケースがあります。
- デートの約束がドタキャンされる
- 好意を持っている相手からの返事が遅い
- 好意を持っている相手からフラれてしまった
不安に感じたり、自分を否定されたりする気持ちになりやすいですが、相手の事情や状況も考慮する必要があります。
仮にフラれたとしても「次に行こう！」と思える気持ちが大切です。
結婚意思の薄い相手と付き合ってしまう方
結婚意思の薄い相手と付き合ってしまう方は、婚活うつや婚活疲れになりやすくなります。
結婚を真剣に考えている方とは異なり、相手の結婚意思や将来のビジョンが明確でない場合、長期的なパートナーシップの構築が困難となります。
このような場合、以下の特徴が見られます。
- 交際が進展しても相手から結婚の話が出ない場合に不安を感じる
- 結果としてネガティブな気持ちが募り「この人は私と結婚する気がないのでは？」と思ってしまう
- 相手にも聞きにくく自分の不安な気持ちだけ増大させてしまう
結婚を真剣に考えている方にとっては、このような相手との付き合いは時間やエネルギーの浪費となります。
重要なのは、結婚できる相手と結婚したいタイミングで出会うことです。
相手の結婚に対する意思の薄さを感じたら、まずはあなたの考えを伝えることから始めましょう。
自分の結婚意思をしっかりと持ち、将来に向けてのビジョンを共有できる相手との関係を築くことが、充実した婚活をするためのポイントです。
交際前に身体の関係になってしまう方
交際前に身体の関係になってしまう方は、婚活うつや婚活疲れになりやすくなります。
婚活は真剣なパートナーシップを築くための活動であり、身体の関係はその前提となる重要な要素です。
しかし、交際前に身体の関係になってしまうと、相手との関係が一時的になってしまうでしょう。
男性の心理からすると、すぐに肉体関係に走ってしまう女性を好きになれない場合があります。
一方で女性は、セックスを通じて感情的な結びつきが生まれ、相手への好意を誤解してしまう場合もあります。
男女間のこのようなすれ違いから、婚活が失敗してしまうケースが少なくありません。
真剣なパートナーシップを築くためには、身体の関係を急ぐのではなく、相手との信頼と絆を築きましょう。
婚活うつ・婚活疲れに効果的な対処法8選
最後に、婚活うつや婚活疲れに効果的な対処法をお伝えします。「メンタル編」と「テクニック編」に分けてご説明しますね。
メンタル編4選
まずはメンタルを整える必要があり、具体的には以下を実践しましょう。
- 結婚できない自分を否定しない
- 真面目に考えすぎない
- 完璧な相手を求めない
- 休む
結婚できない自分を否定しない
非常に重要なのは、自己否定をしないことです。あなたが婚活をしているからといって、あなた自身には無条件の価値があります。結婚できない自分や婚活が上手く進んでいない自分であっても、それはあなた自身の価値とは関係ありません。
自分の結果や状況と自己価値を結び付けないようにしましょう。
結婚することがすべてではなく、あなたが選択している方向性であると考えることが重要です。結婚できないことを自分自身の価値の低さと結び付けずに、自分自身を受け入れることが大切です。
あくまで結婚する方向を選んでいるに過ぎないと考えることが、バランスの取れた視点となるでしょう。
真面目に考えすぎない
真面目な性格の方ほど、婚活が上手くいかない時に深刻に考えてしまいがちです。
しかし、婚活は異性との出会いに基づくものであり、一生懸命取り組んだからといって必ずしも成果が出るわけではありません。
上手くいかない場合に現実とのギャップを感じてしまうと、精神的に苦しむ場合もあります。
そのため、婚活に取り組む際は、あまり深刻にならずに軽い気持ちで始めるのが良いでしょう。
自分のプライベートや趣味、他の人間関係にも時間とエネルギーを注ぐことを忘れずに、バランスよく婚活に取り組んでください。
完璧な相手を求めない
先ほどもお伝えしましたが、あなたの希望条件をすべて満たす方はいないことを認識する必要があります。
誰も完璧な人間はいませんし、誰しも欠点や違いを持っているのが現実です。絶対に譲れない条件を2～3つまで決めて、あとは寛容な気持ちで受け入れましょう。
知り合いの経営者の方は、結婚相手に「子どもを大切にする価値観」だけを求めています。実際にこの条件に合致する方と結婚して、今も幸せに生活しています。
結婚生活をしているとケンカすることもあるようですが、根っこではつながっているので離婚することはないようです。
本質的な価値観がズレていなければ、結婚相手としてはいいのではないでしょうか。
休む
婚活に疲れたと感じるなら、しっかりと休みましょう。長期的に婚活を続けると、ストレスや疲労が蓄積してしまうからです。
婚活は時間と努力が必要なプロセスですが、適度な休息を取ることで心身のリフレッシュができます。
一時的な休憩期間を設ければ、婚活に対するモチベーションや意欲も回復しやすくなるはずです。
前述しましたが、まずは半年間集中して活動して、その間にいい人と出会えなければ一旦休むことをおすすめします。
婚活が楽しめなくなってきたり、精神的な負担が大きくなってきた場合は、一時的な休息が必要となるので覚えておいてください。
また、程度がひどい・休んでもやる気が戻らなければ、早めに心療内科を受診しましょう。
テクニック編4選
メンタルの対策ができてきたら、テクニック編に移りましょう。
- 相手の温度感を早期に見定める
- 気になる相手がいたらデートに誘う
- 婚活が上手くいっている方に相談する
- 一点集中でなく分散させる
上記を1つずつご説明していきます。
相手の温度感を早期に見定める
相手の温度感を早期に見定めることは、効果的な婚活戦略です。
自分の真剣度を明確に示すことや相手の反応や行動を観察することで、無駄な出会いを避けられます。
具体的なポイントとしては、プロフィールに真剣度を記載し、相手のメッセージの返信速度や内容、デートの誘いへの反応を観察します。
たとえば「結婚を真剣に考えている方と知り合いたい」「1年以内に結婚したい」などとプロフィールに書くことです。
真剣な相手は迅速に返信し、質問にもしっかり回答してくれる傾向があります。
デートの誘いにも興味を示しますが、あまりにも急ぎすぎる場合は遊び目的のケースがあるので気を付けてください。
気になる相手がいたらデートに誘う
気になる相手がいた場合、積極的にデートに誘うことは婚活において重要です。
実際に会って話してみないと、相手が本当に合う人かどうか判断することはできません。
たとえ少しでも気になると思える相手がいれば、勇気を出して声をかけてみることをおすすめします。
相手も婚活をしているのであれば、あなたからの誘いを待っていることもあります。恥ずかしがらずに積極的に誘いましょう。
あなたからの誘いは相手への関心度の高さをアピールする機会でもあります。実際にデートをすることで、相手との相性や共通点を見つけられます。
たくさんのデートを重ねれば結婚できる確率も上がるでしょう。自分の気になる相手に対して思い切ってデートに誘うことで、素敵な出会いに繋がる可能性が広がります。
婚活が上手くいっている方に相談する
婚活が上手くいっている方に相談することは、婚活において近道となります。
もし、自分の婚活が上手くいっていないと感じたら、成功した経験や知識を持つ方々にアドバイスを求めましょう。
彼ら・彼女らからの意見や助言は、あなたの婚活にプラスの影響を与えます。戦略やアプローチが間違っている可能性もありますので、見直しをする良い機会でもあります。
新たな視点や戦略を得られれば、婚活の成果を上げられるかもしれません。
一点集中でなく分散させる
婚活において、一点集中することは避けるべきです。
どうしてかと言うと、あくまで結婚相手を見つけるための活動であり、全てのエネルギーを一つの相手に注ぎ込むと、失敗や挫折によるストレスが増える場合があるからです。
自分の趣味と並行した方が婚活を続けやすいですし、1名の方にこだわる必要もありません（あくまでつき合うまでの間ですが）。
以下のような方法で手を広げてみるのもおすすめです。
- 婚活サイトやマッチングアプリを複数利用する
- 婚活系パーティーにいくつか参加する
- 友人や知人に紹介をお願いする
適度に広げることで、自分に合った相手を見つけやすくなります。
まとめ：婚活うつ・婚活疲れはメンタルケアがポイント！
婚活は時間とエネルギーを要する活動であり、上手くいかないとストレスや疲労が蓄積し、婚活うつや婚活疲れにつながる場合があります。
しかし、以下のポイントを押さえることで、婚活の負担を軽減し前向きな気持ちをキープできます。
〇メンタル編
- 結婚できない自分を否定しない
- 真面目に考えすぎない
- 完璧な相手を求めない
- 休む
〇テクニック編
- 相手の温度感を早期に見定める
- 気になる相手がいたらデートに誘う
- 婚活が上手くいっている方に相談する
- 一点集中でなく分散させる
メンタルを整えたうえで、テクニックを実践しましょう。
婚活サイトはいくつかありますが、リクルート社が運営している「ゼクシィ縁結びエージェント」は出会える人数が多く、リーズナブルに始められるのが特長です。
マッチングコーディネーターというカウンセラーにいつでも相談できるので、モチベーションを保ちやすくなっています。
まずは無料相談から始めてみてはいかがでしょうか？
